Når vi lever med mye angst, former det ikke bare følelsene våre, det påvirker også selvbildet vårt. Over tid kan angstfylte tankemønstre snike seg inn og gradvis bygge opp et dårlig selvbilde, uten at vi helt merker det.

Basert på min erfaring som psykolog, ser jeg ofte at personer som sliter med angst, bærer med seg automatiske tankemønstre som bidrar til et negativt selvbilde. Nedenfor finner du tre vanlige tegn på at angsten kan ha fått for stor makt over selvbildet ditt.

1. Du forventer at ting skal gå galt

Et kjennetegn på at angst styrer selvbildet, er at du ser fremtiden gjennom et filter av bekymring.

Typiske tanker kan være:

«Dette klarer jeg aldri.»

«Jeg kommer sikkert til å feile.»

Når slike negative spådommer blir en vane, begynner de å definere hvordan du ser på deg selv, som en som «ikke får til», selv før du prøver.

Dette kan føre til at du trekker deg unna muligheter som faktisk kunne gitt deg glede og mestringsfølelse. Du holder deg selv tilbake, selv om du i virkeligheten har ressurser og styrker som angsten overser. Du mister energi på grunn av de negative tankene, og du går samtidig glipp av energien du kunne fått gjennom de gode opplevelsene.

2. Du bekymrer deg stadig for hva andre tenker

Et annet tegn er at du blir overopptatt av hvordan du fremstår for andre, og tolker andres reaksjoner negativt.

Når vi har angst og et dårlig selvbilde, overvurderer vi ofte hvor mye andre legger merke til oss og dømmer oss, fordi vi er så selvkritiske selv. Dette kan gjøre at du i etterkant analyserer alt du sa, gjorde, eller burde ha gjort annerledes, som om du må finne ut av hva som «gikk galt».

Denne typen overdreven bekymring skaper en følelse av å aldri være «bra nok», og bygger et selvbilde basert på frykt for andres vurderinger, i stedet for tro på egen verdi. Den vedlikeholder følelsen av at du er i fare, og dermed må du beskytte deg.

Over tid kan dette gjøre at du mister kontakten med egne ønsker, fordi du hele tiden forsøker å «passe inn» eller unngå kritikk.

Illustrasjon av person som føler seg utenfor eller overtenker en samtale

3. Du blir sittende fast i tankekjør og selvkritikk

Når angst styrer selvbildet, er det vanlig å oppleve tankekjør: Hodet er fullt av uro, bekymringer og selvanalyser som aldri gir ro.

Eksempler på hvordan dette kan vise seg:

Du går i ring i egne tanker, uten å finne løsninger.

Små feil blåses opp til bevis på at du «ikke er god nok.»

Du kjenner på konstant usikkerhet om egne beslutninger.

Tankemylder og selvkritikk forsterker hverandre, og skaper en indre uro som gjør det vanskelig å kjenne på trygghet og egenverdi. Det blir en sirkel som både starter og opprettholder et dårlig selvbilde.

Når vi blir fanget i slike mønstre, er det lett å tro at dette er «sånn jeg er», men i virkeligheten er det gamle angstprogrammer som har fått spille for lenge på repeat, og som ikke representerer hvem du faktisk er.

Du kan bygge et nytt, friere selvbilde

Det viktigste å huske er: Dette er lært atferd, ikke sannheten om deg.
Ved å jobbe med å bygge et tryggere, mer støttende indre språk, kan du bryte de gamle mønstrene og utvikle et selvbilde basert på respekt, mot og frihet.

Hvis du ønsker støtte på veien mot et tryggere selvbilde, er du hjertelig velkommen til å bestille en time hos meg. Sammen kan vi finne gode måter å styrke tryggheten og troen på deg selv.