Symptomer på angst: Hva skjer i kroppen når du blir engstelig?
Angst setter seg ikke bare i tankene, den setter seg i hele kroppen. Mange som sliter med angst opplever fysiske symptomer som er så ubehagelige at de blir redde for at det er noe alvorlig galt. Men selv om det kan føles skremmende, er symptomene på angst kroppens forsøk på å beskytte deg .
I denne artikkelen får du en oversikt over vanlige kroppslige symptomer på angst, hvorfor de oppstår, og hvordan du kan begynne å forstå dem på en trygg måte.
Som psykologspesialist med mange års erfaring fra arbeid med angst, vet jeg hvor skremmende disse symptomene kan føles, og hvor viktig det er å forstå hva som faktisk skjer i kroppen.
Hvorfor får vi fysiske symptomer ved angst?
Når hjernen din tolker en situasjon som farlig, enten det er en reell trussel eller noe som bare føles truende, aktiverer den kroppens alarmsystem, kjent som kamp- eller flukt-responsen. Dette skjer via det sympatiske nervesystemet og påvirker hele kroppen: puls, pust, fordøyelse, muskler og sanser.
Dette systemet er laget for å redde deg i livsfarlige situasjoner, som om du sto foran en sulten løve. Men i dagens samfunn reagerer kroppen like sterkt på noe som ikke er en virkelig trussel, som f.eks en presentasjon, en sosial situasjon, eller en tanke som føles ubehagelig.
Vanlige kroppslige symptomer på angst
Symptomer på angst varierer fra person til person, men mange opplever lignende reaksjoner i kroppen. Disse kan dukke opp plutselig eller gradvis, og det er vanlig at de kommer i bølger. Nedenfor finner du en oversikt delt inn etter kroppsområde, slik at du lettere kan kjenne igjen egne reaksjoner.
Hjerte og pust
- Rask puls eller hjertebank
- Trykk i brystet
- Følelse av at hjertet hopper over slag
- Vanskeligheter med å trekke pusten
- Overfladisk pust/hyperventilering
- Kvelningsfornemmelse
Hode og sanser
- Svimmelhet
- Trykk i hodet eller hodepine
- Uvirkelighetsfølelse (derealisation)
- Følelse av å være «utenfor seg selv» (depersonalisering)
- Tunnelsyn eller uklart syn
- Økt følsomhet for lys og lyd
- Prikking eller nummenhet i ansiktet
Mage og fordøyelse
- Kvalme
- Sommerfugler i magen
- Magesmerter
- Oppblåsthet
- Diaré eller løs mage
- Forstoppelse
- Sure oppstøt/halsbrann
- Tap av matlyst eller overspising
- Oppkast
Muskler og bevegelse
- Muskelspenninger (spesielt nakke, kjeve, skuldre)
- Skjelvinger eller risting
- Uro i kroppen
- Følelse av strømninger eller vibrasjoner
- Uforklarlige smerter eller stivhet
Hud og temperatur
- Kaldsvette
- Hetetokter
- Frysninger
- Kløe eller stikking i huden
- Prikking i hender og føtter
Angst for symptomene: Når kroppen gjør deg redd
Mange begynner å bli redde for selve symptomene, for eksempel at hjertebank betyr hjertesykdom, eller at svimmelhet betyr at du skal besvime. Dette fører til angst for angsten, som igjen aktiverer mer frykt og forverrer symptomene. Det er starten på det jeg kaller angstsyklusen.
Viktig å vite: Du er ikke alene og du er ikke syk
Selv om symptomene føles farlige, betyr det ikke at det er noe farlig. Dette er kjente reaksjoner som millioner av mennesker opplever. Det er ikke et tegn på svakhet, og det sier ingenting negativt om hvem du er.
Ved å lære hva som skjer i kroppen din, kan du begynne å møte symptomene med forståelse fremfor frykt.
Hva du kan gjøre
- Aksepter symptomene: De er kroppens reaksjon på opplevd fare, ikke en sykdom.
- Pust dypt og rolig: Forleng utpusten for å roe nervesystemet (f.eks. inn 4 – ut 8).
- Gjenkjenn tankefeil: Katastrofetanker forsterker symptomene.
- Gjør noe meningsfullt: Fokuser på det som gir deg mestring og trygghet.
- Søk støtte: Du trenger ikke håndtere angst alene. Samtaler med psykolog kan hjelpe.
Trenger du hjelp?
Som psykologspesialist med lang erfaring i arbeid med angst og kognitiv atferdsterapi og hjelper mennesker med å forstå og håndtere disse symptomene i hverdagen. Jeg tilbyr psykologsamtaler i Sandnes og over nett.
